Построение учебного занятия по лёгкой атлетике. Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике План тренировочного занятия по легкой атлетике
Страница 20 из 23
Учебно-тренировочные занятия по легкой атлетике
В каждом учебном занятии по легкой атлетике можно выделить три части (три структурных элемента): подготовительную, основную и заключительную.
Подготовительная часть занятия
Задачами подготовительной части (10–25 мин.) являются:
1) организация занимающихся;
2) подготовка организма обучаемых к работе в основной части занятия.
Основные средства для решения первой задачи : построение, проверка по списку, краткое объяснение содержания и задач занятия, проверка домашнего задания, упражнения на внимание.
Построение и проверка придают определенную направленность занятию, дисциплинируют занимающихся, а объяснение содержания и упражнения на внимание повышают их сознатель-ность и активность. Все это способствует созданию у занимающихся устойчивой заинтересо-ванности к выполнению упражнений, подаваемым сигналам, распоряжениям и командам. Проверка домашнего задания является важным элементом не только для уяснения готовности обучаемых к занятию, но и как логическое звено, позволяющее наглядно соединить все занятия данного раздела в единую взаимосвязанную цепочку.
Основные средства для решения второй задачи :
Ввиду достаточной объемности и важности второй задачи, целесообразно разделить ее решение на три последовательных этапа:
1) "разогревание" организма обучаемых;
2) развитие гибкости (подвижности суставов, повышение эластичности мышц и связок);
3) подготовка опорно-двигательного аппарата к нагрузкам основной части занятия.
"разогревание" организма обучаемых. «Разогревание» организма – это процесс перестро-ения всех систем организма для выполнения длительной и напряженной физической работы в основной части занятия. В первую очередь, это относится к сердечно-сосудистой и дыхательной системам, обеспечивающим доставку к работающим органам кислорода и питательных веществ. под влиянием разминки в десятки раз увеличивается количество и суммарный просвет капил-ляров, дополнительно в систему кровоснабжения мышц поступает резервная депонированная кровь, изменяется ее состав. Существенные изменения происходят в системах пищеварения, выделения. В два раза уменьшается количество притекающей крови к органам пищеварения, значительно увеличивается объем крови, циркулирующей в кожных покровах, обеспечивающей за счет теплообмена стабильность температуры тела, активизируется система нейрогуморальной регуляции и т.д.
Для полной перестройки всех систем организма здорового человека в нормальных условиях требуется до 15 мин. непрерывной циклической работы. На учебном занятии, проводимом со школьниками (студентами), как правило, бывает достаточно 6–8 мин. беговой нагрузки. Этот отрезок времени – величина относительно условная и во многом определяется рядом факторов, среди которых можно выделить следующие:
Температура воздуха (оптимальная температура – 18–20°C, чем ниже температура, тем больше времени потребуется для "разогревания" обучаемых, и наоборот);
Содержание основной части занятия (чем больше доля сложных упражнений скоростно-силового характера, тем продолжительнее разогревание);
Состояние обучаемых на момент начала занятия (после работы в аудитории или после практического занятия, связанного с физической нагрузкой);
Уровень подготовленности обучаемых (для обучаемых с низким уровнем физической подготовленности бывает достаточно 5–6 мин. бега).
Основным средством "разогревания" являются ходьба и бег. Кроме этого, можно исполь-зовать любые другие циклические упражнения (велосипед, гимнастические упражнения, бег на месте и т.п.), массаж, и т.п. однако только ходьба и бег на сегодняшний день являются самыми доступными и эффективными средствами для разминки практически для всех категорий спортсменов. Они не требуют никаких дополнительных затрат и приспособлений, позволяют точно дозировать и контролировать величину нагрузки, оперативно вносить при необходимости изменения.
Главным критерием достижения поставленной задачи "разогревания" является легкое потоот-деление, румянец на лице, глубокое размеренное дыхание. Для достижения данного состояния требуется не только соблюдение временных параметров ходьбы и бега, но и соблюдение требований к скорости бега. Оптимальная скорость бега – 400 м (один круг на стандартном стадионе) за 2 мин. – 2 мин. 15 с. С такой скоростью подготовленным спортсменам необходимо преодолеть 1500–1600 м, менее подготовленным – 1000–1200 м.
Перед началом бега необходима ходьба на дистанцию 15–30 м, что позволит обеспечить плавное повышение нагрузки. По окончании разминочного бега частота пульса у обучаемых должна быть на уровне 130–140 уд./мин.
Развитие гибкости (подвижности суставов, эластичности мышц, связок). Ввиду того, что основная масса упражнений легкой атлетики требует выполнения движений по максимальной амплитуде, развитие гибкости является важным моментом, обеспечивающим правильную технику выполнения упражнений. Ограничение подвижности суставов зачастую приводит к резкому ухуд-шению эффективности двигательного действия, способствует чрезмерному закрепощению, нера-циональному использованию двигательного потенциала. Выполнение движений на предельной амплитуде в значительной степени повышает вероятность возникновения травм связок и мышц.
Вышесказанное определяет одну из особенностей построения разминки на занятиях по легкой атлетике, которая проявляется в обязательном выполнении упражнений на гибкость. В основу подбора упражнений для развития гибкости закладываются следующие принципы:
Упражнения должны последовательно воздействовать на опорно-двигательный аппарат обучаемых "сверху вниз" (руки, туловище, ноги);
Повышение нагрузки постепенное – от минимальной до предельной;
Чем крупнее группы мышц, на которые направлено действие упражнения, тем больше затра-чивается времени – в среднем для одного упражнения, выполняемого на месте, требуется 30–45 с;
Подбор упражнений на гибкость должен соответствовать уровню подготовленности обучаемых, их форме одежды;
После выполнения сложных, нагрузочных упражнений необходимо провести упражнения на расслабление мышц (встряхивание, махи, ходьба на месте и т.п.).
Основным средством развития гибкости (подвижности суставов, эластичности мышц, связок) являются упражнения на месте. Для учебно-тренировочного занятия рекомендуется использовать набор из 10 упражнений (рис. 41), позволяющих наиболее полно (насколько это возможно в рамках учебного занятия) обеспечить подготовку обучаемых:
Два упражнения для рук и плечевого пояса;
Три упражнения для мышц туловища;
Пять упражнений для мышц ног.
Правильное выполнение упражнений на месте обуславливается соблюдением следующих требований:
1) кинематическая структура исходного положения должна обеспечить максимальное растяжение тех мышечных групп, на которые направлено данное упражнение;
2) динамическая структура выполняемого упражнения должна характеризоваться посте-пенным увеличением нагрузки на выбранную группу мышц вплоть до максимальной;
3) ритмическая структура выполняемого упражнения должна обеспечить наиболее эффек-тивный ритм выполнения движений (чем шире амплитуда и сильнее воздействие, тем реже ритм).
Рис. 41. Последовательность выполнения упражнений подготовительной
Части учебно-тренировочного занятия для развития гибкости
На выполнение упражнений для развития гибкости в учебно-тренировочном занятии плани-руется до 8 мин. По окончании выполнения названных упражнений приступают к проведению завершающей части разминки – выполнению специальных прыжково-беговых упражнений.
подготовка опорно-двигательного аппарата к нагрузкам основной части занятия. Хорошее разогревание организма, выполнение упражнений на гибкость создают необходимые предпосылки для выполнения упражнений, направленных на подготовку опорно-двигательного аппарата обучаемых к нагрузкам в основной части занятия. Как уже отмечалось выше, для упражнений легкой атлетики характерен жесткий скоростно-силовой режим. Даже бег на длинные дистанции, кроссовый бег обязательно предполагают выполнение на отдельных участках дистанции движений с повышенной скоростью и с резким изменением усилий. Это происходит в случаях, когда нужно перепрыгнуть лужу, резко изменить направление бега на повороте или при обгоне другого бегуна, при изменении характера работы отдельных групп мышц опорной ноги, а также при беге по неровной поверхности и т.п.
Как показывает практика, выполнение подобных действий без специальной подготовки зачастую заканчивается травмами. Основная причина возникновения травм – неподготовленность отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата к возникающим нагрузкам (перегрузкам).
Исследования показали, что даже в обычном беге со средней скоростью ударная нагрузка в момент постановки стопы достигает 160 кг, а максимальная нагрузка на ногу в момент отталкивания в тройном прыжке – свыше 900 кгс. Большие напряжения наблюдаются при выполнении прыжков, метаний, действий при преодолении внезапно возникающих препятствий на дистанции кросса, в других упражнениях, особенно когда они выполняются в условиях естественного рельефа местности, т.е. на неровной поверхности. В этих случаях перегрузки на отдельные группы связок и мышц могут достигать критических величин. При отсутствии должной специальной подготовки данные ситуации зачастую приводят к травмам.
Основным средством
подготовки опорно-двигательного аппарата обучаемых к нагрузкам в основной части занятия являются специальные прыжково-беговые упражнения. В зависимости от содержания основной части занятия в качестве специальных упражнений могут использоваться любые прыжковые и беговые упражнения. критерием отбора должно быть соответствие главных параметров выполняемых специальных упражнений (кинематической, динамической и ритми-ческой структур) основному упражнению, к выполнению которого приступают в начале основной части занятия. Если после разминки приступают к изучению прыжков, большее внимание уделяется прыжковым упражнениям. Если готовятся к бегу – беговым упражнениям и т.д. Вместе с тем подбор упражнений должен обеспечить постепенное повышение нагрузки от минимальной до максимальной (соревновательной). Например, для подготовки к выполнению упражнений по бегу на короткие дистанции и прыжкам в длину можно рекомендовать следующие упражнения:
1) бег с высоким подниманием бедра; 2) многоскоки – «с ноги на ногу»; 3) «ускорение».
В зависимости от уровня подготовленности обучаемых прыжковые упражнения рекомен-дуется выполнять на отрезках 25–60 м, ускорения – 30–80 м. Количество повторений – 2–3 раза.
Кроме названной выше задачи выполнение специальных прыжково-беговых упражнений обеспечивает:
а) совершенствование элементов техники основных упражнений;
б) развитие специальных физических качеств.
В ряде случаев, когда время для проведения разминки ограничено, количество специальных упражнений сокращается, однако в любом случае завершается выполнение разминки упраж-нением на «ускорение».
Предварительная разминка не только повышает дееспособность организма занимающихся, но и является важнейшей мерой предупреждения травматизма на занятиях по легкой атлетике.
Ниже приведен примерный вариант подготовительной части в плане учебно-тренировочного занятия (50 мин.) с группой (табл. 1).
Таблица 1
Вариант подготовительной части учебно-тренировочного занятия с учебной группой
| Содержание | Время, мин | Организационно-методические указания |
| Подготовительная часть занятия (15 мин.) |
||
| Организация обучаемых Прием учебной группы | Группа в двухшереножном строю; проверить наличие личного состава, форму одежды и внешний вид обучаемых |
|
| сообщение темы, задач занятия | обратить внимание на значимость данного занятия для изучения последующего материала |
|
| проверка домашнего задания | Провести краткий опрос: а) какие упражнения используются для проверки уровня развития быстроты; б) какие нормативы в беге на 1000 м |
|
| упражнение на внимание: (повороты на месте) | добиться четкости выполнения команды, слажен-ности действия подразделения |
|
| Общая разминка | перестроить группу в колонну по три |
|
| ходьба, бег 1000 м | выполнить 15–20 м ходьбы и ускоренной ходьбы, после чего перейти на бег. Бежать каждый круг |
|
| упражнения на месте: | Интервал и дистанция 2 шага |
|
| "рывки руками" | И.П. – руки прямые, правая вверху. выполнять на |
|
| "повороты туловища" | Интервал, дистанция 3 шага, проверить равнение И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы в кулак. добиваться энергичных поворотов всем корпусом |
|
| "наклоны в сторону" | И.П. – ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая вверху, пальцы в кулак. активная работа руки, расположенной вверху. Выполнять на 4 счета |
|
| "наклоны вперед" | И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Три наклона вперед, на счет 4 – прогиб назад, ноги не гнуть |
|
| "полушпагат" | И.П. – выпад левой ногой вперед, руки на колено. на 3 счета упругие покачивания вниз, на счет 4 – поворот кругом; туловище держать прямо | |
Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике.
Разработал для преподавателей ВУЗов Плужнов Анатолий Евгеньевич,
старший преподаватель кафедры теории и практики физической культуры и спорта Костанайского государственного педагогического института.
Содержание стр.
Введение……………………………………………………………………………………………1
Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике – 1 курс………………………………………..3
Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике – 2 курс……………………………………....22
Приложение 1. Ошибки при выполнении легкоатлетических
Приложение 2. Упражнения для развития физических качеств………………………………41
Приложение 3. Подвижные игры по лёгкой атлетике…………………………………………42Список использованной литературы……………………………………………………………44
Введение.
Занятие по легкой атлетике слагается из многих взаимосвязанных компонентов, которые и определяют его содержание.
Основными принципами занятия являются:
Постоянная реализация основного педагогического закона - единство обучения и воспитания;
Продуманный и рациональный подбор учебного материала;
Знание техники и методики обучения различных видов легкой атлетики, умение самому продемонстрировать легкоатлетические упражнения;
Учет возрастных особенностей и уровня подготовленности учащихся;
Развивать и совершенствовать физические качества;
Постоянно способствовать развитию функционального состояния учащихся;
Использовать индивидуальные и групповые формы занятия;
Планировать ситуации, которые помогли бы учащимся использовать навыки легкоатлети-ческих упражнений в повседневной жизни.
Для повышения производительности занятия необходимо использовать упражнения, которые пробуждали бы интерес к двигательной деятельности, повышали бы эмоциональное состояние учащихся.
Опыт преподавателей ВУЗов показывает, что монотонные упражнения резко снижают интерес к занятиям. К таким видам относится обычная длительная и спортивная ходьба, бег, кроссы. Применение подобных упражнений с различными изменяющимися заданиями (бег с ускорением, в парах, тройной, через препятствия и т.д.) значительно повышает эмоциональность выполнения упражнений. В подготовительной части занятия целесообразно использовать выполнение ритмических упражнений под музыку (аэробика, спортивные танцы).
Все занятия необходимо проводить с высокой плотностью и обеспечивать постоянную занятость и активность каждого учащегося.
Необходимо предусмотреть рациональное соотношение физических нагрузок и отдыха. После интенсивных беговых упражнений необходимо проводить упражнения на гибкость и на осанку.
Необходимо использовать мотивированные оценки за выполнение техники легкоат-летических упражнений и уровень развития физических качеств. Низкий уровень развития качеств или плохое владение техникой упражнений вызывает негативное отношение к таким учащимся. Поэтому на всех занятиях необходимо целенаправленно включать упражнения на развитие физических качеств. Рекомендуется использовать такие варианты: развивать скоростные качества (время реакции, способность к ускорению, время одиночного движения, целостное выполнение упражнения до 6сек.; скоростно-силовые качества или ловкость), скоростно-силовые качества и ловкость; быстроту и гибкость; силу и гибкость; выносливость и гибкость.
Современное занятие должно предусматривать формирование необходимости приобретения теоретических знаний о технике выполнения упражнения, основам физических качеств, влияния занятий легкоатлетическими упражнениями на организм человека.
Специфические особенности различных вариантов бега, прыжков и метаний создают благоприятные возможности для воспитания морально-волевых качеств и трудолюбия.
По мере возможности занятия по легкой атлетике необходимо проводить на спортивной площадке, стадионе.
Обязательным компонентом занятия должны быть домашние задания. Они предусматрива-ют выполнение отдельных элементов техники упражнений, развитие физических качеств, приобретение теоретических знаний. Домашние задания разрабатываются преподавателем строго дифференцировано и должны содержать обязательный практический материал.
Каждое занятие по легкой атлетике требует высокого уровня организации. Это связано со сложностью выполнения легкоатлетических упражнений и обеспечение безопасности занятий. Должны быть исключены любые метания, стоя лицом друг к другу, встречные скоростные упражнения, эстафеты, прыжки на необорудованных местах, выполнение упражнений на скользком и мокром грунте.
Учитывая вышеприведенные общие методические рекомендации при составлении конспектов занятий руководствоваться следующими методическими установками.
В эту часть занятия необходимо включать различные построения, перестроения, уделять особое внимание осанке, а также четкому выполнению всех команд.
Целесообразно использовать различные комплексы упражнений на месте, в движении, в парах, в группах, со скакалкой и другими предметами. Включать упражнения, которые имеют эмоциональную окраску, использовать музыкальное сопровождение. Характерно, что в подготовительную часть занятия надо включать упражнения, которые не вызывают затруднения в их выполнении.
Необходимо в большом объеме включать упражнения для развития выносливости, силы, гибкости, скоростных качеств. На эту часть урока отводится 8-12 минут от общего времени. Необходимо и соблюдать следующее условие - упражнения подготовительной части не должны вызывать утомления.
Основная часть занятия. В этой части занятия предусматривается высокий уровень физических нагрузок и максимально использовать все имеющиеся условия для повышения эффективности обучения и воспитания. Необходимо четко соблюдать методическую последовательность в освоении видов легкой атлетики. Например, упражнения, связанные с точностью движений, сложной координацией, проявлением скоростно-силовых качеств и ловкости, целесообразно осваивать в начале основной части занятия, а упражнения на развитие силы и выносливости - в конце.
Подбор и использование упражнений для обучения и закрепления техники видов необходимо осуществлять по трем группам: а) общеподготовительные; б) подводящие, состоящие из имитационных и специальных; в) основные (целостное выполнение упражнений).
Упражнения целесообразно чередовать между собой, решая одновременно задачу сопряженного обучения технике с развитием необходимых двигательных качеств.
При разучивании и закреплении техники упражнений необходимо использовать групповой или поточный метод обучения. Это требует четкой организации группы и подготовки мест занятий и инвентаря. На основную часть занятия отводится 75 минут от общего времени.
Проведение этой части занятия зависит от последующих занятий учащегося. Если есть последующие занятия, то в заключительной части занятия необходимо предусмотреть комплексы спокойных размеренных упражнений, направленных на расслабление, на внимание, на развитие гибкости, а также самомассаж. Задача состоит в том, чтобы в течение 3-5 минут снять эмоциональное и нервно-мышечное возбуждение.
В другом случае, если занятие проводится последним в расписании, то необходимо применять интенсивную нагрузку и в этой части занятия. Однако интенсивность не должна превышать уровня основной части. Можно проводить небольшие соревнования, игры с мячом, разнообразные эстафеты с полосой препятствий, комплексы упражнений на развитие скоростно-силовой выносливости и ловкости, силы и гибкости.
При построении плана проведения занятия необходимо соблюдать главное условие - подготовка и укрепление опорно-двигательного аппарата. Особенно необходимо предусматривать развитие силы мышц сгибателей и разгибателей стопы. Все виды легкой атлетики выполняются через взаимодействие с опорой, когда тело находится в вертикальном положении. Поэтому на опорно-двигательный аппарат и, особенно, стопу воздействуют значительные по величине нагрузки. Это требует систематического развития силы мышц туловища, конечностей. Если же постоянная нагрузка не чередуется с другими группами мышц, чему способствует чередование позы тела и исходных положений, то это может привести к развитию плоскостопия.
В занятиях по легкой атлетике необходимо применять следующие группы средств для укрепления стопы: а) силовые упражнения на развитие и укрепление мышц, опоясывающих стопу, которые связаны с удержанием ее нормального свода; б) скоростные и силовые упражнения для развития силы икроножной, сгибателей и разгибателей пальцев стопы; в)прыжковые упражнения, направленные на упругость продольного свода стопы (упражнения типа: быстрый перекат с пятки на носок, подъем на пальцах на возвышенность пятки ниже опоры, различные прыжковые упражнения с одной ноги на другую, прыжки в "глубину" с отскоком при высоте опоры 20-40 см. Для укрепления стопы необходимо выполнять упражнения при различной по твердости опоры (опилки, деревянное покрытие, резина, травяной грунт, песок). Развитие силы мышц сгибателей и разгибателей стопы, связочного аппарата должно находиться в поле внимания преподавателя.
Очень важно правильно разместить учебный материал по составным частям занятия. Предла-гается один из вариантов размещения учебных заданий в занятии:
Подготовительная часть занятия. Строевые упражнения, упражнения на осанку, бег с преодолением препятствий, с изменением темпа, направления, в ритме танца. Общеподготовитель-ные и специальные упражнения, направленные на подготовку к основной части занятия и видов легкой атлетики командные эстафеты, бег с форой, с переноской набивного мяча. Возможна и кроссовая подготовка, но она должна быть четко спланирована.
Основная часть занятия. Вначале выполняется комплекс подводящих упражнений, а затем облегченный вариант целостного упражнения или связки основных фаз. В заключение обязательно планируются скоростные и скоростно-силовые игры, эстафеты с набивными мячами. Все это должно способствовать развитию качеств.
Заключительная часть занятия. Предусматривает снижение интенсивности физических нагрузок с выполнением упражнений на гибкость, ловкость, координацию, внимание.
В заключении необходимо особо подчеркнуть, что при выполнении легкоатлетических упражнений необходимо избегать чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, длительных напряжений статического характера, перенапряжения опорно-двигательного аппарата, монотонных длительных упражнений. При обучении нежелательно применять слишком длинное объяснение.
Таким образом, методика построения легкоатлетического занятия в ВУЗе представляет собой сложный процесс учебно-воспитательной работы преподавателя. Это предъявляет к преподавателю физического воспитания высокие требования к профессиональным знаниям и практическим навыкам.
Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике – 1 курс.
Занятие №1
Лекция №1. Физическая культура как социальное явление в жизни общества.
Занятие №2
Задачи:
1.Методическое занятие №1. Техника безопасности на занятиях физической культурой.
2. Развитие силы ног.
3.Обучение гладкому бегу в равномерном темпе.
- 60мин.:
- методическое занятие №1. Техника безопасности на занятиях физической культурой – 35мин .;
Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения в круге – 15мин.;
Ускорения 3 х 40м.
2.Основная часть – 35мин.
Развитие силы ног:
Прыжки на двух ногах (на месте, в движении, лицом вперед); прыжки в положении присев в движении, лицом вперед; выпрыгивание вверх по сигналу (зрительному, слуховому, тактильному); прыжки на одной ноге и с чередованием двух ног; запрыгивание и спрыгивание толчком двумя ногами, одной ногой на небольшое возвышение (кубы, гимнастическую скамейку, горку матов и др.); прыжки по заданным ориентирам (обручам, кубам, гимнастическим скамейкам, резиновым коврикам и др.) – на удержание равновесия; выпрыгивание вверх по сигналу (зрительному, слуховому, тактильному); прыжки на двух ногах через препятствия (скамейки, обручи, маты, набивные мячи и т.д.) в длину и высоту. Перепрыгивание через скамейку сбоку толчком двумя ногами с опо-рой руками на скамейку.
Прыжки в высоту на месте с доставанием подвешенных ориентиров; выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа на двух ногах.
Прыжки на месте (на одной ноге, с поворотами направо и налево), с продвижением вперед и назад, левым и правым боком, в длину и высоту с места.
Научить технике бега по прямой дистанции.
Средства. 1. Бег с ускорением на 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60-80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30-40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30-40 м). 5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40-50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30-60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.
Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность. При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением - основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.
Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3-7 раз).
3.Заключительная часть – 5мин.
Подведение итогов занятия.
Домашнее задание.
Занятия №3-4
Задачи:
2.Обучение бега в переменном темпе.
1.Вводно-подготовительная часть
- 55мин.:
Построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;
- методическое занятие№2. Основы самоконтроля – 25мин.;
Ходьба перекрестными шагами; ходьба приставными шагами правым, левым боком; ходьба спиной вперед; ходьба с чередованием длины шага; ходьба по бревну описанными выше способами - 3мин.;
Ускорения до 30 м; бег короткими и длинными шагами; бег спиной вперед; бег с выпрыгиванием по сигналу, зрительному ориентиру, медленный равномерный дозированный бег от 300 м. до 2500 м. (бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийся с ходьбой); бег на прямых ногах; бег по ориентирам – 7мин.;
Общеразвивающие упражнения в движении – 10мин.;
Специальные беговые упражнения (техника) – 5 х 30м.;
Ускорения 3 х 40м.
2.Основная часть – 40мин.
Становление техники бега:
Бег с высокого старта 5 х 60м. 75-80% интенсивности.
Воспитание общей выносливости:
Медленный бег в переменном темпе – 30мин. Физически слабо подготовленным студентам чередовать бег с ходьбой (кросс может быть переменный и темповой).
При беге в переменном темпе пробегают дистанцию с различной скоростью. Например: тихо? быстро? медленно? очень быстро и т. д. вариантов можно придумать много.
Общая физическая подготовка (ОФП) – приложение 2.
Подвижные игры с обручем – приложение 3.
3.Заключительная часть – 5мин.
Подведение итогов занятия.
Домашнее задание.
Занятия №5-6
Задачи:
1.Совершенствование гладкого бега в равномерном темпе.
2.Совершенствование бега в переменном темпе.
1.Вводно-подготовительная часть
- 35мин.:
Построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;
страница 1
тренировочный легкий атлетика волевой
На протяжении года осуществляется комплексная тренировка с применением широкого круга средств подготовки, направленных на укрепление организма, совершенствование его функциональных возможностей, улучшение координации движений, повышение волевых качеств.
Периоды и этапы годичной подготовки отличаются один от другого задачами, соотношением тренировочных средств, величиной нагрузки, ее объемом и интенсивностью, психической напряженностью. Однако границы между периодами носят условный характер. Один период по своему содержанию постепенно переходит в другой, что объясняется необходимостью плавного изменения объема и характера тренировочных нагрузок.
Подготовительные периоды отличаются наибольшей тренировочной нагрузкой, создающей фундамент для дальнейшего роста результатов. Только выполнение большой нагрузки со значительным объемом разнообразных средств вызовет в организме нужные функциональные изменения, приведет к развитию важнейших физических и волевых качеств .
Разносторонняя комплексная тренировка в подготовительном периоде должна обеспечить не только высокий уровень двигательных навыков и качеств, но и необходимую связь между ними.
В соревновательном периоде решается задача достижения наивысших результатов в том или ином соревновании. Соревнования в этот период являются одним из главных средств подготовки.
Тренировочная нагрузка, ее объем и интенсивность в соревновательных этапах имеют значительные колебания. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, а изменение интенсивности происходит соответственно особенностям вида легкой атлетики.
Планирование тренировки строится на основе недельного цикла или цикла с другим числом дней. Объем основных средств тренировки за неделю отмечается в плане в конкретных цифрах, а в конце каждой недели показатели суммируются.
Непрерывное развитие необходимых качеств и эффективная реализация их при совершенствовании в технике осуществляются изменением недельного объема и интенсивности тренировочных средств на различных этапах тренировки. Наибольший эффект в решении данной проблемы достигается при комплексном построении занятий с большим числом повторений отдельных средств в недельном цикле подготовительного (3--4 раза) и соревновательного (2--3 раза) периодов. В подготовке спортсменов можно выделить следующие этапы .
1. улучшение состояния здоровья и общей физической подготовки (переходный и начало подготовительного периода);
2. совершенствование специальной физической подготовки в сочетании с технической подготовкой (подготовительный период);
3. совершенствование в технической подготовке (соревновательный период);
4. достижение высших результатов.
Каждому этапу в зависимости от его направленности соответствует определенное содержание недельного тренировочного цикла, которое для краткости обозначим: неделя ОФП-1 (общая физическая подготовка без средств легкой атлетики), ОФП-2 (то же с включением средств легкой атлетики), СФП (специальная физическая подготовка), ТП (техническая подготовка), СП (соревновательная подготовка).
Следует подчеркнуть ориентировочный характер недельных объемов тренировочных средств, особенно при переходе от одного периода к другому. Рекомендуемые соотношения основных средств специальной подготовки могут и должны меняться в связи с необходимостью решения индивидуальных задач в ходе тренировочного процесса.
Варьирование объема и интенсивности с учетом меняющегося соотношения основных тренировочных средств и методов является своеобразным пультом управления тренировкой.
С учетом специфики местных условий данного коллектива физкультуры могут иметь место некоторые отклонения в периодизации, расстановке акцентов и длительности этапов в круглогодичной тренировке. Однако общая схема построения, последовательность в постановке и решении основных задач по этапам должны быть постоянными.
Во всех случаях подготовительный период начинается с фундаментальной общей физической, а затем углубленной специальной подготовки.
Подготовка в октябре ведется по плану 4 недель ОФП-2. Под влиянием такой тренировки постепенно повышается функциональное состояние и работоспособность организма спортсмена. Очень важно на этом этапе соблюдать постепенность в нарастании нагрузки, осуществляя самоконтроль за изменением работоспособности. Объективным показателем воздействия тренировочной нагрузки может служить частота пульса, измеряемого ежедневно утром (лежа и стоя). По мере повышения тренированности или снижения нагрузки частота пульса в минуту снижается.
Спортивная тренировка это многолетний, круглогодичный, систематический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов. Тренировка предусматривает достижения физического совершенства, воспитания спортсмена, обучение его рациональной технике, повышение его функциональных возможностей.
Основы тренировки составляют общие закономерности и положения, на которых базируются тренировочный процесс во всех видах лёгкой атлетики. Это цель и задачи тренировки, принципы, основные средства и методы, виды подготовки, методика развития физических качеств, построение тренировочных занятий, планирование, основные принципы управления тренировочным процессом, многолетняя подготовка.
Главная цель тренировки легкоатлета - хорошее здоровье, всестороннее развитие достижение высоких результатов
Основной организационной формой тренировочного процесса легкоатлетов являются групповые или индивидуальные тренировочные занятия продолжительностью 2 часа и более. Основные тренировочные занятия могут дополнятся утренней зарядкой, подвижными играми, одной из форм тренировочного занятия являются соревнования
Независимо от формы проведения занятий необходимо соблюдать следующее правило: нагрузка постепенно возрастает, достигая максимума примерно в середине занятия, а затем снова снижается.
Тренировочное занятие по лёгкой атлетике состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной
Подготовительная часть (разминка) способствует повышению работоспособности организма, настраивает на предстоящую работу. Она состоит из комплекса специально подобранных упражнений, выполняемых с постепенным повышением нагрузки. Обычно разминка состоит из двух частей - общей и специальной. В общей спортсмен разогревается и поднимает работоспособность организма, в специальной - готовится к выполнению предстоящей специфической тренировочной работе.
Первую часть разминки составляет бег в спокойном темпе, иногда с лёгкими ускорениями, затем выполняются 8-12 . общеразвивающих упражнений с 10- 14 повторениями.
Во вторую часть разминки входят специальные упражнения, подготовляющие спортсмена к совершенствованию техники и развитию физических качеств применительно к избранному виду лёгкой атлетики
Длительность разминки 30-40 минут. Даже в сильно жаркую погоду её не следует сильно сокращать, так как внешнее тепло не может заменить пользу упражнений
В основной части занятия решаются задачи повышения всесторонней и специальной подготовленности занимающихся, совершенствование техники тактики избранного вида спорта лёгкой атлетики, воспитание волевых качеств. Здесь целесообразна следующая последовательность упражнений.
I) - для обучения техники и совершенствования в ней.
II) - для развития быстроты и ловкости.
III) - для развития силовых и скоростно - силовых качеств.
IV) - для развития выносливости.
Параллельно решаются задачи тактической, теоретической и психологической подготовки
Не все указанные упражнения обязательно включаются в каждое занятие лёгкоатлета. Не рекомендуется всегда последовательность. Все средства и методы тренировки применяются в занятиях творчески, исходя из наилучшего решения конкретной задачи.
Заключительная часть занятия необходима для постепенного снижения нагрузки и приведения организма в состояние, близкое к норме. В заключительной части обычно выполняется в течении 4 - 8 минут медленного бега в равномерном темпе, переходящий затем в ходьбу продолжительностью 3 - 7 минут. можно выполнить несколько упражнений на расслабление.
Для достижения высоких спортивных результатов необходимо в занятиях применять большие нагрузки, к которым следует подходить постепенно, повышать нагрузку можно различными способами: увеличением плотности и продолжительности занятий, а также за счёт количества повторений упражнений, повышения их интенсивности, сокращения интервалов отдыха.
В настоящее время лёгкоатлеты высокой квалификации тренируются 6 - 14 раз в неделю, эффективность воздействия тренировочных упражнений определяется их дозировкой т. е. Объёмом, интенсивностью, сложностью, психической напряжённостью.
План тренировочного занятия по легкой атлетике
Период: подготовительный
Тема занятия: Обучение технике прыжка в высоту способом «перешагивание».
Задачи занятия:
ознакомление с техникой прыжка в высоту способом «перешагивание»
обучение технике отталкивания и перехода планки
совершенствование техники бега с низкого старта
Спортивный инвентарь: свисток, секундомер, маты, стойки, планка, гимнастическая скамейка, волейбольный мяч.
Место проведения: спортивный зал.
I . Разминка .
| Дозиров-ка (мин) | ||
| 1. Построение, приветствие. | ||
| 2. Медленный бег | Бег равномерный, без рывков |
|
| 3. Общеразвивающие упражнения Наклоны головы в сторону Повороты головы вправо, влево Круговые движения руками в одну, затем в другую сторону Рывки руками с поворотом туловища Наклоны вперёд, вниз Прогибы назад Вращение корпуса в одну, затем в другую сторону Выпад вперёд, смена ноги прыжком Присед на левую ногу правая в сторону, противоположная рука на стопе, выход на прямую левую ногу без отрыва руки от стопы Упор присев, левая нога прямая, смена ног под счёт Упор присев, упор лёжа, упор присев, встать приседание (руки на полу), разогнуть ноги, не отрывая рук от пола | Сохранять равновесие Руки держать прямыми Спину держать прямо Колени не гибать Голову не запрокидывать назад Постараться полностью разогнуть ноги |
|
| 4.Специальные беговые упражнения: -«ножницы» – многоскоки – бег с ускорением | Корпус наклонен слегка, поднимая бедро-носок вниз Приземление на носок, стопы держать мягко Руки согнуты в локтях, кулак слегка сжат Не поднимать высоко подбородок |
II .Основная часть.
| Дозиров-ка (мин) | Организационно-методические указания |
|
| 1. Прыжки через препятствие: Прыжок в беге Прыжок с отталкиванием двумя ногами Прыжок в беге с поворотом Прыжок с отталкиванием двумя ногами с поворотом | Скорость движения вперед перевести в скорость полёта |
|
| 2 Маховые движения ногой | Выполнение махов свободной ногой, слегка поднимаясь на толчковой ноге (стоя боком у стены и держась за неё) |
|
| 3. Имитация техники постановки ноги и отталкивания в сочетании с маховыми движениями ногой и руками | Встать на маховую ногу, толчковую отставить назад. Сделать шаг толчковой вперёд, вывести на неё таз. Рука согнута в локте, одновременный мах ноги и руки, с отталкиванием вверх. |
|
| 4. Прыжки с 3-х шагов разбега через гимнастическую.скамейку с выполнением «ухода» от неё. | Отталкивание энергичное с выносом маховой ноги до горизонт. положения |
|
| 5. Прыжки через планку: Преодоление планки в шаге Прыжок через планку без разбега Выполнение прыжка в целом | Подход к планке под углом 35 о -45 о. Приземление на маховую ногу. Носок маховой ноги и колено должны быть немного повёрнуты в сторону планки. Это способствует быстрому уведению таза от планки. При разучивании отдельных элементов прыжка обратить внимание на умение сохранять при приземлении равновесие и мягко гасить силу тяжести тела в случае падения. |
|
| 6.Бег с низкого старта | Повторение исходного положения низкого старта. После команды «Внимание!» спринтер отрывает колено от земли, поднимает таз несколько выше плеч и подает туловище вперед вверх. При этом ноги несколько выпрямляются, тяжесть тела переходит на руки. После команды «Марш!» бегун отрывает руки от дорожки и одновременно отталкивается ногами. При выполнении стартового разгона следить за наклоном туловища и головы. |
|
| 8.Передача волейбольного мяча через сетку | Разделить детей на две команды. |
|
| 9.Игра «пионербол» | Отметить лучших игроков. |
III . Заключительная часть.
| Дозиров-ка (мин) | Организационно-методические указания |
|
| 1.Медленный бег 2.Упражнения на расслабление. 3.Подведение итогов занятия. | Назвать характерные ошибки. Отметить лучших учеников. |